舒筋活絡的健身操，按照不同的舒展部位可分為以下幾種：舒展上臂和胸部肌肉，雙手手指相扣，手掌朝外，伸展胳膊到頭頂，保持手指相扣，向上伸展。舒展背部肌肉，雙臂在胸前交叉，將雙手放在肩膀上，慢慢向背的中心伸展雙手。舒展胸部，肩膀和下臂的肌肉，一個胳膊向上并彎道背部，另一只手從下面繞過，伸向后背，兩手相扣，然后換胳膊和方向，做這個操時，要保持背部的挺直。舒展脖子和上肩部位的肌肉，自然站立，兩臂自然的放在身體兩側，向脖子的方向聳肩膀，越高越好，然后向前一肩膀，再向后移，注意以上每個動作應保持十秒鐘。

如果是跌打損傷之后，需要舒筋活絡，可以在醫師的指導下使用正骨水等。正骨水由26味中藥組成，具有舒筋骨，活經絡的效果，適用于碰撞皮膚淤青或腫痛，肌肉/韌帶扭傷，骨折挫傷等人群。