生活中中老年人經常會出現筋骨不適的情況，所以大家對于一些運動還是非常重視的。而其中中老年舒筋活絡操就是大家選擇比較多的，下面我們就通過文章內容一起了解一下都有哪些吧。

中老年舒筋活絡操：早晨醒后，盤腿坐于床上。

1、雙手掌搓熱后，分別放到兩眼內側，然后向外搓到兩耳部為止，如此反復30次。

2、將手掌分別放在鼻梁兩側，沿著鼻梁從額頭過人中到下頜，之后，從下向上，上下來回搓30次)。

3、雙手十指微屈分開，用指尖及指肚梳同側的半邊頭，從前發際一直梳理到后發際。梳頭時速度要緩，力度適中，梳遍全頭，共30次(如圖3)。

4、閉目叩齒100下，之后將產生的唾液咽下。

5、雙手分別放在兩側膝蓋上，左右旋轉揉搓膝關節，同時上臂帶動肩和腰，左右搖擺旋轉，做30次)。

6、雙手扶著兩膝，以尾骨為軸先向左轉圈晃腰30次，再向右晃腰30次，接著由腰帶動胸椎、頸椎、頭部前后晃30次。開始幅度小一些，慢慢加大)。

7、直起腰，雙手放在后腰，順著脊柱上下來回搓)。可根據體力，少則二三十次，多則100次。

8、兩臂向前平舉，十指張開，然后屈肘向后擴胸，同時十指握拳，兩小臂內旋，手心向上，做100次。

中老人筋骨易受傷，家中常備玉林正骨水很重要

老年人由于體質越來越差，所以筋骨容易受傷，比如骨折、脫臼等。所以為了避免受傷后無法及時治療，所以提醒大家常備玉林正骨水。廣西玉林制藥生產的正骨水由九龍川、木香、海風藤、土鱉蟲、豬牙皂、香加皮、莪術、買麻藤、虎杖等多種中藥提煉而成，其制作工藝是2004 年度國家秘密技術項目之一。

正骨水可活血祛淤，舒筋活絡，消腫止痛。主要用于跌打扭傷，各種骨折、脫臼。在運動前后搽用，能消除疲勞。對骨折、脫臼者，先用藥涂搽患處周圍止痛，待復位后再用藥棉浸透藥液敷上，用紗布輕扎，1-2小時后，去掉藥棉，以后每日搽藥液2-3次至痊愈。其他跌打損傷者，每日擦藥數次，即可消腫止痛。

另外，肌肉酸痛運動后若有肌肉酸痛的現象，可以使用正骨水來緩解。

用法：運動前后擦用，能消除疲勞，每日可擦藥數次，即可消腫止痛。正骨水可活血祛瘀、舒筋活絡、消腫止痛。除了用于跌打扭傷，還可以用于各種骨折、脫臼的輔助治療。對骨折、脫臼者，先用藥涂擦患處周圍止痛，待復位后再用藥棉浸透藥液敷上，用紗布輕扎，1~2小時后，去掉藥棉，以后每日擦藥液2~3次至痊愈。

以上內容就是針對"中老年舒筋活絡操"的簡單介紹，相信大家都有了一定的了解。生活中我們一定要對自己的身體負責人，積極保養很重要。